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白髪の予防に良いとされる色々なコト

白髪の予防に最も良いことを調べてみました。栄養、ストレス解消、睡眠など、健康を気遣う基本的なものばかり。そして何より、食べ物は大切です。また白髪サプリなども使って栄養を補給しましょう。

シャンプーで予防

シャンプーで白髪予防はできるのでしょうか。シャンプーによる白髪予防についてみていきましょう。

どうしてシャンプーで予防できるの？

白髪をシャンプーで予防しましょう。といっても、頭皮の中でメラニンがうまく働かないことで、白髪は発生します。頭皮にシャンプーが与える影響は間接的です。白髪は栄養素が主に関係しています。よって、食べ物を変える、口から摂取するものをまずは髪に良いものにするのがベストです。しかし、シャンプーにも効果があります。では、どのようなシャンプーが良いのでしょうか。

おすすめのシャンプーは？

特定の商品はあげませんが、白髪におすすめのシャンプーは、やはりある程度値段がして、毛穴の汚れや皮膚の乾燥、そして皮脂の分泌をセーブするものが理想です。その点、最近のスカルプシャンプーが気になるところですが、少し高いですね。スカルプ系シャンプーは、おもに薄毛に働くものです。つまりミノキシジルなどの、毛根に強く働きかける植物由来の成分が含まれています。よって、少し値段が高くなるので、ノンシリコンシャンプーで良いと思われます。ドラッグストアで売っているようなシャンプーではなく、ノンシリコンのシャンプーを選びましょう。

白髪予防用のトリートメントってあるの？

トリートメントは基本的に、髪のキューティクルに作用するもののため、白髪の予防になるかと聞かれるとなりづらいのではないかというのが正直な感想です。白髪予防のシャンプー＆トリートメントはいくつか売られていますが、上述した通り薄毛用のものだったり、値段が高すぎたり、白髪にはあまり必要のない薄毛用ミノキシジルが多く含まれていたりと、本当の目的には合致していないのではないでしょうか。それなら、シャンプーで毛穴をキレイにして、頭皮を清潔にし、皮脂を取り除く方向に力を入れたほうが良いのではないでしょうか。

シャンプー後のケアは？

では、シャンプー後、お風呂上がりのケアはどのようにすれば白髪に優しいのでしょうか。

ブラッシングでケア

まずはブラッシングです。ここは天然の素材でできた獣毛ブラシを使っていただきたいところです。Amazonでも売っていますし、デパートなどでも手に入れることができます。高いものは数万円しますが、安ければ3,000円程度でも手に入れることができるので、獣毛のブラシがおすすめです。ブラッシングは頭皮に刺激を与え、血流を良くしてくれます。栄養素が頭皮のすみずみまで行き渡る結果となり、髪が蘇る可能性が高くなります。毛先にブラシを入れて、丁寧にほぐしていきましょう。

アロマオイルや椿油でケア

アロマオイルや椿油も、古くから伝わる髪をケアする最高の製品です。特に椿油はオレイン酸が含まれ、保湿力が高く、殺菌力まであるため髪の頭皮環境を整えるのに最適なのではないでしょうか。頭皮の環境が良くなり、毛細のすみずみまで栄養が行き渡ります。うるおいもプラスできるのでアロマオイルや椿油はおすすめです。しかも天然の紫外線防御の効果がありますので、髪の毛を太陽のダメージから守ってくれます。髪が切れたりぱさついたりするのを防ぎ、つやつやの髪の毛にしてくれるので、潤いをプラスしたい時に最適でしょう。白髪の予防にも役立ちますので、ケアの一環として取り入れたいところです。

ローションや美容液でケア

シャンプー前などに使う頭皮専用のローションや美容液も、白髪予防に最適です。白髪は頭皮の栄養がなくなることで起こります。よって、美容液で髪の外側から、栄養を補給していくこともとても大切なのです。美容液で栄養を補給しましょう。口から体内に取り込まれて血管で運ばれる栄養素は、髪の毛に届くのは一番あとになります。たとえばストレスが体に加わった時、まず肺や筋肉、心臓などにエネルギーと栄養素が使われ、髪と肌と爪がボロボロになってしまうことは経験があると思います。

つまりストレスで栄養素がまず重要な部分に使われ、末端の部分には栄養素が行き渡らなくなるのです。つまり内蔵などの臓器に栄養が優先されるので、髪の毛は後回しになります。よって、体の中の栄養素は臓器に使われるので、外側から栄養を与えてあげる必要があるのです。そのためにも白髪対策用美容液は最適です。

マッサージで予防

マッサージも効果的です。血流を良くしてくれて、髪の毛の代謝を良くしてくれる効果があります。やるのはタダなのでどんどんやりましょう。

マッサージは予防効果があるの？

まず血行不良に効果があるのでマッサージはおすすめです。自分で頭に手を置いて、指の“ハラ“でしっかりと頭皮をもみほぐしましょう。血流が悪いままだと栄養が行き届かないので、余計に白髪になってしまいます。白髪の予防にはマッサージが一番。すっきりとしてストレス解消効果もありますし、白髪にも効果的です。

予防に効果的なツボってあるの？

「百会（ひゃくえ）」という有名なツボがあります。左右の耳と顔の中心。それがクロスする位置にあるのが百会です。頭頂部といいますか頭のてっぺんに位置するツボです。ここをマッサージすることは非常に効果的です。ホルモンバランスを整えてくれて、白髪対策になります。抜け毛も改善しますし、髪全体どころか体全体に良いツボとなります。

ヘッドスパってどう？

ヘッドスパはそうしたツボをわきまえ、気持ちのよいマッサージをするプロフェッショナルが行ってくれますので、非常に快適なものです。しかも各種のツボを押してくれるため、心地よい眠気まで訪れます。マッサージ効果が高く、効率よく血流を改善してくれますので、体調不良まで整い栄養が体のすみずみまで行き渡るようになるのでおすすめです。主に美容院やエステサロンといったところで、ヘッドスパが受けられますので、試してみると良いでしょう。

何度もいくとお金がかかりますが、月に１度ぐらいならストレス解消効果があって良いですよ。先程も見ましたとおり、ストレスがかかると栄養が髪から奪われるため、白髪が進行しがちです。それをより改善してくれる効果があります。

食べ物で予防

白髪は栄養不足から起こることが多く、栄養が足りないことでメラニンが生成されず白髪が進んでしまいます。よって食べ物を取ることは非常に良いことです。では具体的に、白髪予防にどんな食べ物が最適なのでしょうか。

わかめや昆布

わかめや昆布といった一般的に髪の毛に良いとされる食材は、白髪予防になるのでしょうか。もちろんなります。その仕組はこうです。まず海藻類には、ヨードという物質が含まれています。ヨード卵光などで有名で、甲状腺がんを防ぐあのヨードです。そのヨードが、メラノサイトを活性化してくれるのです。メラノサイト、つまりメラニンという物質が髪の毛を黒くしてくれることはご存知だと思いますが、そのメラノサイトの活動を活発にしてくれて、髪を黒黒しくしてくれます。そして髪に栄養を与えるミネラルが豊富なので、豊かな髪の毛が生まれます。わかめや昆布は非常に髪の毛に良いものなので、積極的に取り入れましょう。

ごま（黒ゴマ）

そしてもっともおすすめの白髪予防がごまです。特に黒ごまが髪の毛によく、昔から白髪をケアするのに黒ごまは最適だといわれてきました。おばあちゃんの知恵袋的な考えですが、意外と正しく、長く続けることで髪の毛に確実な効果があります。メラニンが欠けるのを防ぎ、髪の毛をより美しくつややかに、さらには白髪をケアしてくれます。そして肌や髪が老化するのを防いでくれるので、アンチエイジングには黒ゴマ、というわれるぐらい、美容と健康に良いのです。ビタミンやカルシウム、マグネシウムや銅なども豊富に含まれているので、おすすめの食材です。

なんといっても優れているのがゴマだけに含まれるセサミンの効果。セサミンは髪の毛に良いとされ、それだけではなく抗酸化作用で体のサビつきを防いでくれます。美容と健康に最適なので、ぜひ黒ごまを取り入れましょう。

おすすめのレシピ

おすすめは炊き込みご飯です。お米をといてザルにあげて水気を切り、昆布やその他の具材（みりん、酒、醤油）といっしょに炊き込みます。そして蒸らした後はカットしたわかめと一緒に入れて、ゴマをかけて切るように混ぜ込みます。とても簡単に白髪へアプローチするご飯ができ、美味しくいただけますのでおすすめです。
https://cookpad.com/recipe/4678263

飲み物のおすすめってあるの？

白髪におすすめの飲み物は、まず豆乳です。イソフラボンが多く入っていて、かなりアプローチしてくれます。イソフラボンはメラニンを増加させ、髪の毛を黒々しい豊かな状態にしてくれるパワーがあります。メラニン色素を増加させるので、髪の毛の毛根に作用して、メラノサイトが生まれたばかりの毛根を黒く染めてくれるのです。よって、薄毛だけでなく白髪にも効果がありますのでおすすめとなります。やはり豆乳は女性ホルモンも活性化してくれますし、胸も豊かにしてくれる効果があるので、女性にはかなり積極的に飲んでいただきたい飲み物となっています。

ココナッツオイル

ココナッツオイルは2,3年前から流行しているNYなどでブームとなったオイルです。食品として使うのもありですが、髪の毛のパックやトリートメントとしてもおすすめ。あまり効果の程は定かではないのですが、南国では子供の頃からココナッツオイルを髪の毛に塗ってトリートメントすることで、高齢になっても白髪にならないという風習が残っています。抗酸化作用もありますし、白髪予防におすすめです。

サプリで予防

白髪に効果的な栄養素は数多くあります。髪の毛は10種類以上の栄養素でできているのですが、そのうちの重要な栄養素を抽出し、濃縮して取り込むことができます。特に体内では生成できるけれど、経口摂取したほうが吸収率も良いし、体内での生成を助けてくれる、といったときにおすすめです。口から栄養素を摂取するので凝縮されており、吸収率が高いドリンクタイプもありますので、ニーズに応じて選びましょう。特にコラーゲンは多く含まれている製品のほうが良いですね。コラーゲンはタンパク質が原料でアミノ酸となり、体内で合成されるため、髪の毛に良いのです。髪の毛もタンパク質だからですね。非常に期待できる上に、肌がつやつやになるのどの良い副産物もあります。

その他、白髪予防に良さそうなモノ＆コト

今回白髪予防についてみているわけですが、白髪の予防に良いとされることは他にどのようなことがあるのでしょうか。一般的に考えて、不規則な生活や自律神経の乱れが、白髪を招いてしまうといわれています。健康的でストレスフリーの生活を心がけましょう。

ストレスを軽減させる

あのマリー・アントワネットは、フランス革命が起こって周囲が次々処刑されたことにショックを受け、一晩で髪の毛が真っ白になってしまったという伝説が残っています。それぐらい、ストレスは白髪予防によくないのです。よって、ストレスを溜めない生活、ストレスを軽減させる生活も大切にしましょう。まず、自律神経なども整えることが大切です。なぜなら、自律神経の乱れは体内の栄養バランスを崩し、ストレスでダメージを受けた脳などに栄養が積極的に運ばれ、髪の毛や肌、そして爪などに大きな影響が出るのです。いったんダメージを受けた白髪は、なかなか回復しない上にそれがまたストレスになって悪循環となります。ぜひストレスのない生活を送ってください。

しっかり睡眠をとる

睡眠をしっかりと取ることも大切です。睡眠不足だと太る、ということが経験上わかっているのではないかと思いますが、睡眠不足だと栄養が偏り、体内のバランスがまた崩れます。よって、せっかく白髪対策・予防として白髪サプリを飲んだり、黒ごまと昆布やわかめの料理を食べたりしたとしても、睡眠不足だと台無しになってしまうのです。夜の特に22時から深夜2時はゴールデンタイムと呼ばれる美容と健康のための成長ホルモンが分泌されるタイミングなので、その時間帯はなおさら寝るようにしましょう。生活リズムを整えて、しっかり起きられるよう睡眠をしっかり取りましょう。寝不足なら20分程度の昼寝も効果的です。

白髪予防に関するみんなの疑問

白髪予防を考えている人が抱きがちな疑問点をまとめてみました。

男性、女性など、性別によって予防の考え方は変わるの？

白髪は男女の違いがほとんどない現象です。しかし男性の方がやや白髪になるタイミングが早いのは、女性ホルモンがその名の通り女性に多いものだからだと考えられます。また、一般的に男性は社会にずっと出ていることが多く、ストレスを受けやすいため白髪になりやすいという傾向も考えられるでしょう。予防の考え方としては男女の差はありません。食生活と睡眠、そしてストレス解消と自律神経のバランスやホルモンバランス、それでも足りない分は白髪サプリで補いましょう。

20代、30代など、年齢によって予防の考え方は変わるの？

年代ごとの白髪予防は、若干異なります。たとえば20代の白髪。それはほとんどが遺伝によるものです。若白髪と呼ばれるもので、ストレスや生活習慣もありますが、多くが遺伝と生活習慣です。よってできる限り生活態度を改めていきましょう。
30代の白髪はストレスが原因のことが多くなります。30代はマネジメントの世代になることが多く、会社でも板挟みになるなどしてストレスがたまります。また、ハードワークが原因で生活習慣の食生活と睡眠時間が乱れ、体内のバランスも崩れてしまいます。よって、まずは30代も生活リズムを整えることが重要です。

妊娠すると白髪が増えると聞きますが、何か予防法はあるの？

妊娠すると、女性ホルモンが大幅に変わります。子宮に栄養とホルモンが集中するため、髪の毛まで体内の栄養素が足りず、白髪が増えてしまうのです。そんなときには白髪サプリがおすすめです。特にカイセイ堂の『ブラックアップ』なら、妊娠中にも安全な栄養素ばかりで作られているため、妊娠中の白髪予防につながります。

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病院で治療できたり、薬を処方してもらったりすることはできるの？

白髪は病院で治療するものではないのですが、仮に白髪予防や治療で病院にかかったとしたら、まず案内されるのは皮膚科である可能性が高くなります。頭皮環境を整えて、髪が健やかに育つよう、相談に乗ってくれます。続いて考えられるのが漢方医です。漢方なら体質を改善してくれて、白髪を改善させる作用がある場合があります。しかしいずれにせよ、白髪は病気ではないので保険診療が効きづらく、全額自己負担になる可能性が高いので、それなら自分でケアしたほうが良い、という話になります。